こんにちは、学生時代以来、全身筋肉痛のほんものさうなのやまだです✋

さて、今回は、サウナの中でやるべきことおすすめ1選（究極のととのい方）というお題でお届けいたします🤭

早速お題の結論になりますが、やまだがサウナの中でやるべきおすすめ1選は、サウナの中でやる筋トレ（腕立て＋スクワット）になります💪
#腕立て10回10セットスクワット10回10セット交互にやる

チラーを導入してから、約1ヶ月間、サウナ×筋トレを続けているのですが、約1ヶ月間くらい続けて感じたメリットとデメリットを以下にまとめてみました⬇️

⭐️メリット
①サウナ中にやるので、トレーニング（筋トレ）に時間を割かなくてよい
②サウナに入る時間の時短ができる（10分～12分→6分～7分）
③水風呂が倍くらい気持ちよく入れる
④外気浴も倍くらい気持ちよくととのえる
⑤筋肉をつけたくて筋トレをしてるのではなく、究極に気持ちいい水風呂や外気浴を体験したくて筋トレをしているので、持続性が高い
⑥筋肉がつく
⑦筋肉がつくと仕事や生活の生産性があがる
⑧睡眠の質があがる
⑨睡眠の質があがるので、疲れにくい身体になれる

★デメリット
①まったく筋トレをやってなかったので、慣れてないと全身筋肉痛になる

筋トレは、全く興味もなかったし、一生やることもないと思ってましたが、上記メリットから、はまりにはまりまくってしまって、今もなお現在進行中です😁

⭕️参考動画
で、なんと、なにげなくＹＯＵＴＵＢＥを見ていたら、まさにこれっていう動画があったので、こちらも紹介しておきます📹
元RIZINファイター、現UFCファイターの朝倉海選手のショート動画です(朝倉海　究極の整い方で検索)

🔻注意点
一応、安全面も気になったので調べてみると以下が出てきたので、以下は気を付けたほうがよさそうです。

①サウナ前に水分補給
汗をかく＋筋トレでさらに発汗量が増えるので、入る前にコップ1〜2杯の水か電解質ドリンクを飲むのがベスト。
②筋トレのフォームは軽めに
高温下だと筋肉や関節の動きが鈍くなりやすいので、「100回を一気に」よりも、「10回×10セットのつもりでテンポよく」くらいが安全。
③心拍の急上昇に注意
筋トレ直後にサウナを出ると、心拍がかなり高いまま水風呂に入ることになるので、かけ湯など、呼吸を整えてから”入ると◎。
④外気浴中にも、途中で水分補給を
身体がリラックスしてる間にも水分は失われているので、途中で常温の水を少しずつ飲むのが理想です。

サウナの中での筋トレは、自宅にサウナがある方やプライベートサウナとかでしか、なかなかできないかもしれませんが、もしできる機会がある方は、是非一度試してみてください✨
めちゃくちゃ気持ちいい水風呂と外気浴の世界がまっているはずです🌈

それでは、また投稿します👋

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